گوشت بوقلمون به دلیل خواص تغذیهای بالا و طعم لذیذی که دارد، یکی از محبوبترین انواع گوشتها در بسیاری از آشپزخانهها است. این گوشت منبع عالی پروتئین و ویتامینهای مختلف است و میزان چربی کمی دارد، که آن را به گزینهای سالم و مناسب برای انواع غذاها تبدیل میکند. از بوقلمون میتوان در تهیه انواع غذاها، از غذاهای سنتی گرفته تا غذاهای مدرن و متنوع، استفاده کرد. در این مقاله، قصد داریم به طرز تهیه انواع غذا با بوقلمون بپردازیم و دستور پختهای متنوعی را برای شما ارائه دهیم. چه به دنبال یک غذای ساده و سریع باشید و چه یک غذای مجلسی و پیچیده، با استفاده از گوشت بوقلمون میتوانید غذایی بینظیر تهیه کنید.
انواع غذا با بوقلمون
گوشت بوقلمون به دلیل تنوعی که در قطعات مختلف آن وجود دارد، برای تهیه انواع غذاها بسیار مناسب است. از سینه و ران گرفته تا گردن و فیله بوقلمون، هر کدام از این قسمتها میتوانند به شیوهای خاص و خوشمزه پخته شوند. در ادامه به معرفی و طرز تهیه چند غذا با بوقلمون میپردازیم.
یکی از روشهای ساده و سریع برای استفاده از بوقلمون، تهیه غذا با بوقلمون چرخ شده است. بوقلمون چرخ شده میتواند در تهیه انواع کوفته، کباب، و برگر مورد استفاده قرار گیرد.
طرز تهیه بوقلمون شکم پر
بوقلمون شکمپر یکی از غذاهای مجلسی و مناسب مهمانیها و مراسم است. برای تهیه این غذا، ابتدا باید بوقلمون کاملاً تمیز و خشک شود. درون شکم بوقلمون معمولاً ترکیبی از پیاز، کشمش، آلو، گردو، سبزیجات معطر و برنج نیمپز قرار داده میشود که میتوان بنا بر ذائقه تغییر داد.
پس از پر کردن شکم، پوست بوقلمون با کره، نمک، فلفل و ادویههای ملایم ماساژ داده میشود تا هنگام پخت خشک نشود. بوقلمون در فر با دمای حدود ۱۸۰ درجه سانتیگراد قرار میگیرد و بسته به وزن، بین ۲ تا ۴ ساعت زمان لازم دارد. برای جلوگیری از خشکی، بهتر است هر ۳۰ دقیقه روی بوقلمون با کرهٔ ذوبشده یا آب داخل ظرف پخت، رومال داده شود.
کباب بوقلمون
مواد لازم:
- ۵۰۰ گرم بوقلمون چرخ شده
- ۱ عدد پیاز متوسط، رنده شده
- ۲ حبه سیر، خرد شده
- نمک و فلفل به مقدار لازم
- زعفران دمکرده
طرز تهیه:
- بوقلمون چرخ شده را با پیاز رنده شده، سیر، نمک، فلفل و زعفران دمکرده مخلوط کنید.
- مخلوط را به خوبی ورز دهید تا مواد کاملاً با هم ترکیب شوند.
- مواد را به سیخ بکشید و روی منقل یا در فر با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد به مدت ۲۰-۲۵ دقیقه کباب کنید تا کاملاً پخته و طلایی شوند.
غذا با گوشت بوقلمون
گوشت بوقلمون را میتوان به روشهای مختلفی پخت، از جمله سرخ کردن، پختن، کباب کردن و استفاده در انواع خورشها و سوپها.
خورش بوقلمون با رب انار
مواد لازم:
- ۵۰۰ گرم گوشت بوقلمون
- ۱ عدد پیاز، خرد شده
- ۲ قاشق غذاخوری رب انار
- ۱ قاشق غذاخوری شکر
- نمک و فلفل به مقدار لازم
- زعفران دمکرده
طرز تهیه:
- پیاز را در کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود.
- گوشت بوقلمون را اضافه کنید و تفت دهید تا رنگ آن تغییر کند.
- رب انار، شکر، نمک و فلفل را اضافه کنید و مخلوط کنید.
- مقداری آب به خورش اضافه کنید و بگذارید تا گوشت بوقلمون کاملاً پخته و خورش غلیظ شود.
بیشتر بخوانید: کباب تابه ای با بوقلمون: یک غذای سالم و خوشمزه
انواع غذا با سینه بوقلمون
سینه بوقلمون یکی از بخشهای لذیذ و کمچرب این گوشت است که میتواند در تهیه انواع غذاها مورد استفاده قرار گیرد.
طرز تهیه استیک سینه بوقلمون
استیک سینه بوقلمون یکی از سالمترین انتخابها برای وعدههای پروتئینی است و بهویژه برای افراد ورزشکار یا کسانی که رژیم کمچربی دارند بسیار مناسب است. برای تهیهٔ استیک بوقلمون، ابتدا باید سینه بوقلمون را به برشهای یکنواخت تقسیم کرد تا پخت آن یکسان باشد.
ادویههایی مانند نمک، فلفل، پودر سیر و کمی پاپریکا میتوانند پایهٔ طعم این استیک باشند.
برای جلوگیری از خشکی استیک بوقلمون، استفاده از مرینیت مناسب ضروری است. پس از مرینت، بوقلمون در تابهٔ چدنی یا روی گریل با حرارت متوسط رو به بالا قرار داده میشود. هر سمت معمولاً به ۲ تا ۳ دقیقه زمان نیاز دارد. بلافاصله پس از پخت، باید اجازه داد استیک چند دقیقه استراحت کند تا رطوبت داخلی حفظ شود و بافت لطیفتری ایجاد شود.
جلوگیری از خشکی سینه بوقلمون هنگام پخت
خشک شدن سینه بوقلمون یکی از رایجترین مشکلات هنگام پخت است، زیرا این بخش از بوقلمون چربی بسیار کمی دارد و اگر روش پخت صحیح نباشد، بافت آن سفت و خشک میشود. برای جلوگیری از این مشکل، چند نکتهٔ کلیدی باید رعایت شود. اولین مرحله، مرینت مناسب است؛ مواد اسیدی ملایم مانند آبلیمو، ماست یا سرکهٔ سیب به نرم شدن بافت کمک میکنند. دومین نکته، تنظیم حرارت پخت است؛ پخت طولانیمدت با حرارت بالا باعث تبخیر سریع رطوبت داخلی میشود. بهتر است بوقلمون با حرارت متوسط پخته شود و در صورت استفاده از فر، روی سطح آن با روغن، کره یا آبمرغ رومال شود. همچنین استراحت دادن گوشت بعد از پخت ضروری است؛ ۵ دقیقه استراحت باعث بازجذب رطوبت میشود و استیک بوقلمون لطیفتر خواهد شد. رعایت این نکات ساده باعث میشود سینه بوقلمون در هر روشی (گریل، تابه یا فر) نرم، آبدار و خوشطعم باقی بماند.
بهترین مرینیت برای سینه بوقلمون قبل از گریل
برای گریل کردن سینه بوقلمون، بهترین مرینیت ترکیبی از مواد اسیدی ملایم، چربی و ادویههای سبک است. ترکیبی از روغن زیتون، آبلیمو یا سرکهٔ سیب، سیر خردشده، کمی عسل، نمک، فلفل سیاه و آویشن، از مرینیتهای حرفهای و آزمایششده برای بوقلمون محسوب میشود.
مواد اسیدی، بافت بوقلمون را نرم میکنند و مانع خشکی آن در زمان گریل میشوند. روغن نیز به ایجاد سطح طلایی و جلوگیری از چسبندگی کمک میکند. سینه بوقلمون باید حداقل ۱ تا ۳ ساعت مرینت شود تا طعم و لطافت بیشتری پیدا کند.
این مرینیت سبب میشود استیک بوقلمون، حتی بدون اضافه کردن چربی زیاد، طعم متعادلی داشته باشد و برای رژیمهای غذایی سالم مناسب باشد.
نکات مهم برای گریل حرفه ای سینه بوقلمون
برای تهیه استیک بوقلمون باکیفیت، تکنیک گریل کردن اهمیت زیادی دارد. یکی از نکات کلیدی، پیشگرم کردن کامل گریل است؛ وقتی سطح گریل به اندازه کافی داغ شود، بوقلمون سریعتر برشته میشود و رطوبت داخلی خود را حفظ میکند. دومین نکته، چرب کردن بسیار کم سطح گریل با برس یا اسپری روغن است تا از چسبیدن گوشت جلوگیری شود.
زمان قرار دادن بوقلمون روی گریل، بهتر است هر قطعه بدون جابهجایی ۲ تا ۳ دقیقه بماند تا خطوط گریل زیبا شکل بگیرد. سپس بوقلمون به آرامی پشتورو شود تا پخت یکنواخت داشته باشد. استفاده از مرینیت سبک شامل روغن زیتون، سیر، لیمو و ادویهها باعث میشود گوشت طعمدارتر و لطیفتر شود.
در پایان پخت، استیک بوقلمون باید چند دقیقه استراحت کند تا آب داخل بافت دوباره توزیع شود. رعایت این نکات باعث میشود سینه بوقلمون، حتی با چربی بسیار کم، آبدار و حرفهای گریل شود و طعم نهایی آن مطلوبتر باشد.
سینه بوقلمون با قارچ و خامه
مواد لازم:
- ۵۰۰ گرم سینه بوقلمون، برشهای نازک
- ۲۰۰ گرم قارچ، خرد شده
- ۱ فنجان خامه
- ۲ قاشق غذاخوری کره
- نمک و فلفل به مقدار لازم
طرز تهیه:
- سینه بوقلمون را با نمک و فلفل مزهدار کنید.
- در تابهای، کره را ذوب کرده و قارچها را تفت دهید تا نرم شوند.
- سینه بوقلمون را به قارچها اضافه کرده و سرخ کنید تا طلایی شوند.
- خامه را به تابه اضافه کنید و بگذارید چند دقیقه بجوشد تا سس غلیظ شود.
خوراک بوقلمون برای بدنسازی
بوقلمون یکی از بهترین منابع پروتئین برای بدنسازی است و بهویژه سینه بوقلمون بهدلیل چربی بسیار کم و پروتئین بالا انتخاب محبوب ورزشکاران محسوب میشود. برای تهیه یک خوراک مناسب بدنسازی، میتوان سینه بوقلمون را به صورت گریلشده، بخارپز یا پخته مصرف کرد. ترکیب آن با سبزیجات بخارپز، سیبزمینی شیرین یا برنج قهوهای یک وعدهٔ کامل، کمچرب و سرشار از مواد مغذی ایجاد میکند.
بوقلمون پروتئین زودجذب دارد و به ترمیم عضلات بعد از تمرین کمک میکند. همچنین نسبت به مرغ، کالری کمتری دارد و برای دوران کات (کاهش چربی) بسیار مناسب است. بسیاری از ورزشکاران از خوراک بوقلمون در وعدهٔ ناهار یا بعد از تمرین استفاده میکنند تا با کمترین کالری، بیشترین مقدار پروتئین دریافتی را داشته باشند. مصرف بوقلمون در رژیم بدنسازی علاوهبر ساخت عضله، به افزایش انرژی، کنترل وزن و بهبود روند ریکاوری کمک میکند.
بیشتر بخوانید: شنیسل بوقلمون؛ آموزش کامل برای نتیجهای ترد و آبدار
انواع غذا با ران بوقلمون
ران بوقلمون به دلیل داشتن چربی بیشتر، برای تهیه غذاهای آبدار و لذیذ مناسب است.
خوراک ران بوقلمون با سبزیجات
مواد لازم:
- ۴ عدد ران بوقلمون
- ۲ عدد هویج، خرد شده
- ۲ عدد سیبزمینی، خرد شده
- ۱ عدد پیاز، خرد شده
- نمک و فلفل به مقدار لازم
- زعفران دمکرده
طرز تهیه:
- پیاز را در کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود.
- رانهای بوقلمون را اضافه کنید و تفت دهید تا رنگ آنها تغییر کند.
- هویج و سیبزمینی را به تابه اضافه کنید.
- مقداری آب به خوراک اضافه کنید و بگذارید تا گوشت و سبزیجات کاملاً پخته و خوراک غلیظ شود.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه سوسیس بوقلمون با سس گوجه
انواع غذا با فیله بوقلمون
فیله بوقلمون یکی از بخشهای نرم و لطیف این گوشت است که برای تهیه انواع غذاها مناسب است.
فیله بوقلمون با سس قارچ
مواد لازم:
- ۵۰۰ گرم فیله بوقلمون
- ۲۰۰ گرم قارچ، خرد شده
- ۱ فنجان خامه
- ۲ قاشق غذاخوری کره
- نمک و فلفل به مقدار لازم
طرز تهیه:
- فیله بوقلمون را با نمک و فلفل مزهدار کنید.
- در تابهای، کره را ذوب کرده و قارچها را تفت دهید تا نرم شوند.
- فیله بوقلمون را به قارچها اضافه کرده و سرخ کنید تا طلایی شوند.
- خامه را به تابه اضافه کنید و بگذارید چند دقیقه بجوشد تا سس غلیظ شود.
خورش ماهیچه بوقلمون با زعفران
مواد لازم:
- ۴ عدد ماهیچه بوقلمون
- ۱ عدد پیاز، خرد شده
- نمک و فلفل به مقدار لازم
- زعفران دمکرده
طرز تهیه:
- پیاز را در کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود.
- ماهیچههای بوقلمون را اضافه کنید و تفت دهید تا رنگ آنها تغییر کند.
- نمک، فلفل و زعفران دمکرده را اضافه کنید و مقداری آب به خورش بیافزایید.
- بگذارید تا ماهیچهها کاملاً پخته و خورش غلیظ شود.
انواع غذا با گردن بوقلمون
گردن بوقلمون یکی از بخشهای غنی از چربی این گوشت است که برای تهیه انواع غذاها میتواند مورد استفاده قرار گیرد.
خوراک گردن بوقلمون با سبزیجات
مواد لازم:
- ۴ عدد گردن بوقلمون
- ۲ عدد هویج، خرد شده
- ۲ عدد سیبزمینی، خرد شده
- ۱ عدد پیاز، خرد شده
- نمک و فلفل به مقدار لازم
- زعفران دمکرده
طرز تهیه:
- پیاز را در کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود.
- گردنهای بوقلمون را اضافه کنید و تفت دهید تا رنگ آنها تغییر کند.
- هویج و سیبزمینی را به تابه اضافه کنید.
- مقداری آب به خوراک اضافه کنید و بگذارید تا گوشت و سبزیجات کاملاً پخته و خوراک غلیظ شود.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه کالباس بوقلمون خانگی: یک تجربه لذیذ و سالم
غذا با بوقلمون ریش ریش
بوقلمون ریش ریش یکی از روشهای ساده و خوشمزه برای استفاده از گوشت بوقلمون است.
ساندویچ بوقلمون ریش ریش
مواد لازم:
- ۵۰۰ گرم گوشت بوقلمون پخته و ریش ریش شده
- ۲ قاشق غذاخوری سس باربیکیو
- نمک و فلفل به مقدار لازم
- نان ساندویچی
طرز تهیه:
- گوشت بوقلمون را با سس باربیکیو، نمک و فلفل مخلوط کنید.
- مخلوط را در نان ساندویچی قرار دهید و با سبزیجات دلخواه سرو کنید.
غذا با بوقلمون و رب انار
رب انار به دلیل طعم ترش و شیرینی که دارد، میتواند طعم بینظیری به غذاهای بوقلمونی بدهد.
مواد لازم:
- ۵۰۰ گرم گوشت بوقلمون
- ۱ عدد پیاز، خرد شده
- ۲ قاشق غذاخوری رب انار
- ۱ قاشق غذاخوری شکر
- نمک و فلفل به مقدار لازم
- زعفران دمکرده
طرز تهیه غذا با بوقلمون و رب انار:
- پیاز را در کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود.
- گوشت بوقلمون را اضافه کنید و تفت دهید تا رنگ آن تغییر کند.
- رب انار، شکر، نمک و فلفل را اضافه کنید و مخلوط کنید.
- مقداری آب به خورش اضافه کنید و بگذارید تا گوشت بوقلمون کاملاً پخته و خورش غلیظ شود.
غذا با بوقلمون چی درست کنم؟
یکی از سوالات رایج در هنگام تهیه غذا با بوقلمون این است که “غذا با بوقلمون چی درست کنم؟”. در ادامه با چند ایده برای تهیه غذا با بوقلمون به همراه دستور پخت آنها آشنا میشوید.
خوراک بوقلمون با سبزیجات
مواد لازم:
- ۵۰۰ گرم گوشت بوقلمون
- ۲ عدد هویج، خرد شده
- ۲ عدد سیبزمینی، خرد شده
- ۱ عدد پیاز، خرد شده
- نمک و فلفل به مقدار لازم
- زعفران دمکرده
طرز تهیه غذا با بوقلمون و سیزیجات:
- پیاز را در کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود.
- گوشت بوقلمون را اضافه کنید و تفت دهید تا رنگ آن تغییر کند.
- هویج و سیبزمینی را به تابه اضافه کنید.
- مقداری آب به خوراک اضافه کنید و بگذارید تا گوشت و سبزیجات کاملاً پخته و خوراک غلیظ شود.
غذا با بوقلمون و قارچ
قارچ به دلیل طعم و بافت خاصی که دارد، میتواند طعم بینظیری به غذا با بوقلمون بدهد.
مواد لازم:
- ۵۰۰ گرم گوشت بوقلمون
- ۲۰۰ گرم قارچ، خرد شده
- ۱ عدد پیاز، خرد شده
- نمک و فلفل به مقدار لازم
- زعفران دمکرده
طرز تهیه:
- پیاز را در کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود.
- گوشت بوقلمون را اضافه کنید و تفت دهید تا رنگ آن تغییر کند.
- قارچها را به تابه اضافه کنید و تفت دهید تا نرم شوند.
- مقداری آب به خوراک اضافه کنید و بگذارید تا گوشت بوقلمون کاملاً پخته و خوراک غلیظ شود.
سوپ بوقلمون
مواد لازم:
- ۵۰۰ گرم گوشت بوقلمون
- ۱ عدد پیاز، خرد شده
- ۲ عدد هویج، خرد شده
- ۲ عدد سیبزمینی، خرد شده
- ۱ فنجان نخود فرنگی
- نمک و فلفل به مقدار لازم
- زعفران دمکرده
طرز تهیه:
- پیاز را در کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود.
- گوشت بوقلمون را اضافه کنید و تفت دهید تا رنگ آن تغییر کند.
- هویج، سیبزمینی و نخود فرنگی را به تابه اضافه کنید.
- مقداری آب به سوپ اضافه کنید و بگذارید تا همه مواد کاملاً پخته و سوپ غلیظ شود.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه ناگت بوقلمون خانگی خوشمزه
برگر بوقلمون
مواد لازم:
- ۵۰۰ گرم بوقلمون چرخ شده
- ۱ عدد پیاز متوسط، رنده شده
- ۲ حبه سیر، خرد شده
- نمک و فلفل به مقدار لازم
- زعفران دمکرده
طرز تهیه:
- بوقلمون چرخ شده را با پیاز رنده شده، سیر، نمک، فلفل و زعفران دمکرده مخلوط کنید.
- مخلوط را به خوبی ورز دهید تا مواد کاملاً با هم ترکیب شوند.
- مواد را به شکل برگر درآورید و در تابه یا روی منقل سرخ کنید تا کاملاً پخته و طلایی شوند.
چند مدل غذا با بوقلمون: دستور پخت های متنوع
با استفاده از بوقلمون میتوان چندین مدل غذا تهیه کرد که هر کدام طعمی منحصر به فرد دارند.
لازانیا بوقلمون
مواد لازم:
- ۵۰۰ گرم بوقلمون چرخ شده
- ۱ عدد پیاز، خرد شده
- ۲ حبه سیر، خرد شده
- ۲ قاشق غذاخوری رب گوجهفرنگی
- نمک و فلفل به مقدار لازم
- زعفران دمکرده
- ورقههای لازانیا
- پنیر پیتزا
طرز تهیه:
- پیاز را در کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود.
- گوشت بوقلمون را اضافه کنید و تفت دهید تا رنگ آن تغییر کند.
- سیر، رب گوجهفرنگی، نمک و فلفل را اضافه کنید و مخلوط کنید.
- در یک ظرف مناسب، لایهای از ورقههای لازانیا قرار دهید، سپس مخلوط گوشت بوقلمون را اضافه کنید و روی آن پنیر پیتزا بریزید.
- این مراحل را تکرار کنید تا مواد تمام شود.
- ظرف را در فر با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد به مدت ۳۰-۴۰ دقیقه قرار دهید تا لازانیا پخته و پنیر طلایی شود.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه کتلت بوقلمون
خورش بوقلمون با سبزیجات
مواد لازم:
- ۵۰۰ گرم گوشت بوقلمون
- ۲ عدد هویج، خرد شده
- ۲ عدد سیبزمینی، خرد شده
- ۱ عدد پیاز، خرد شده
- نمک و فلفل به مقدار لازم
- زعفران دمکرده
طرز تهیه:
- پیاز را در کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود.
- گوشت بوقلمون را اضافه کنید و تفت دهید تا رنگ آن تغییر کند.
- هویج و سیبزمینی را به تابه اضافه کنید.
- مقداری آب به خورش اضافه کنید و بگذارید تا گوشت و سبزیجات کاملاً پخته و خورش غلیظ شود.
با استفاده از این دستورهای متنوع، میتوانید غذاهای خوشمزه و متفاوتی با بوقلمون تهیه کنید و از طعم و خواص بینظیر این گوشت بهرهمند شوید. بوقلمون به دلیل تنوع در قطعات مختلف، امکان تهیه غذاهای مختلفی را فراهم میکند که هر کدام میتوانند به عنوان یک وعده غذایی کامل و سالم سرو شوند.
غذاهای سریع با گوشت بوقلمون
گوشت بوقلمون، بهویژه سینه بوقلمون، به دلیل پخت سریع و چربی پایین، گزینهای عالی برای تهیه غذاهای فوری و سالم است. یکی از سادهترین روشها، تهیه استیک بوقلمون سریع در تابه است؛ کافی است برشهای نازک بوقلمون با مقدار کمی نمک، فلفل و آبلیمو مزهدار شوند و در کمتر از ۱۰ دقیقه روی حرارت متوسط پخته شوند.
ساندویچ بوقلمون گریلشده نیز انتخابی مناسب برای وعدههای سبک است. میتوان بوقلمون گریلشده را با نان سبوسدار، کاهو و سس ماست ترکیب کرد تا یک غذای کمچرب و پروتئینی آماده شود.
خوراک بوقلمون با سبزیجات تفتداده، اسکرامبل بوقلمون و تخممرغ و سالاد بوقلمون با سس لیمویی نیز همگی غذاهایی سریع، سالم و مناسب رژیمهای کمکالری و بدنسازی هستند. این غذاها با حداقل چربی و در زمان کوتاه آماده میشوند و ارزش پروتئینی بالایی دارند.
پیشنهاد تانیس: فروش عمده کباب لقمه (خرید کباب لقمه عمده تانیس با قیمت عالی)
مقایسه کالری و پروتئین ۱۰۰ گرم سینه بوقلمون و مرغ
سینه بوقلمون یکی از کمچربترین منابع پروتئین حیوانی است و به همین دلیل در رژیمهای ورزشی و لاغری جایگاه ویژهای دارد. در مقایسه با سینه مرغ، بوقلمون کالری کمتر و پروتئین بیشتری دارد.
۱۰۰ گرم سینه بوقلمون پخته:
• کالری: حدود ۱۳۵
• پروتئین: حدود ۳۰ گرم
• چربی: بسیار کم (۲ تا ۳ گرم)
۱۰۰ گرم سینه مرغ پخته:
• کالری: حدود ۱۶۵
• پروتئین: حدود ۳۱ گرم
• چربی: ۳ تا ۴ گرم
این مقایسه نشان میدهد که بوقلمون، با وجود پروتئین بالا، چربی کمتری دارد و گزینهای ایدهآل برای بدنسازی، کاهش وزن و تغذیهٔ سالم است. بهویژه برای وعدههای بعد از تمرین، استیک بوقلمون بهدلیل هضم سبک و پروتئین بالا انتخاب بسیار مناسبی محسوب میشود.
بدون دیدگاه